不眠症・睡眠障害カウンセリング

不眠症、いわゆる睡眠障害の根本的な原因は、多くの場合「不安」にあります。それには、ご自身で自覚している不安と、まだ気づいていない（自覚なき）不安の両方があります。そして、眠れないことへの不満を、まるで小姑のように細かく指摘したがり、必要以上に「眠れないこと」に執着してしまう…。過度な不眠へのとらわれが強迫的な思考や行動に発展することもあり、その背景には性格傾向や考え方の癖が関係していると考えられています。

【注意】
認知症やむずむず脚症候群など、明らかな身体疾患やそれに付随する症状として起こることも多々あるため、まずは医療機関の受診をお勧めします。
ここでの不眠症の記述は、主にメンタル面や心理的な側面に焦点を当て、お話をすすめていきます。

不眠症・睡眠障害とは

もし、毎晩のように、こんな恐怖にも似た感覚に襲われているとしたら、それは「睡眠障害」と言えるかもしれません。

不眠症と睡眠導入剤について

人は本来、「睡眠欲」という、生きていく上で欠かせない本能を持ち合わせています。眠ることは、普段は当たり前のことであり、特に意識することもないかもしれません。しかし、心の中に未解決の問題や、強い不安を抱えていると、睡眠に影響が出やすくなります。眠りたいのに眠れない「不眠」は、誰にとっても本当につらいものですよね。

薬物療法への依存リスク

日々のストレスは常に変化しますから、薬だけでそのすべてに対応できるわけではありません。また、薬によっては、日中の倦怠感を感じたり、長期的に使用することで「薬物依存」に陥ってしまったりする危険性もあります。薬によって心身がさらに不調になってしまう、という本末転倒な状況にもなりかねません。

もちろん、薬の有効性を完全に否定するものではありません。しかし、不眠症の多くには、その背景に「心の問題（心的要因）」が隠れているのです。その根本的な原因を解決することができれば、薬に頼らなくても、自然で質の高い睡眠を手に入れることができるようになります。

不眠症の定義と現状

「不眠症」とは、「睡眠障害」の代表的な症状の一つです。睡眠が十分に取れないために、「疲れがなかなか取れない」「日中、集中できない」といった身体的な症状や精神的な症状が現れ、昼間の生活に支障をきたす状態が続くことを言います。

必要な睡眠時間には個人差が大きく、3時間程度の睡眠で元気に活動できる人もいれば、8時間たっぷり寝てもまだ眠気を感じる人もいらっしゃいます。

現代のようなストレス社会においては、子どもから大人まで、不眠症・睡眠障害に悩まされている人は非常に多く、日本人の約21％、つまり5人に1人が、眠りに関する何らかの問題を抱えていると言われています。

不眠がもたらすリスク

不眠・睡眠障害が長く続くと、集中力の低下や、日中の強い眠気、倦怠感などの症状が引き起こされます。極端な場合には、居眠り運転による事故などを起こしてしまい、周りの人に迷惑や心配をかけたり、あるいは内臓機能の低下などを招き、生命に関わる危険に繋がってしまったりする可能性さえあります。

「睡眠」は、脳や身体の疲労を回復させ、免疫機能を強化するなど、私たちの健康を維持するために、必要不可欠なものなのです。

睡眠障害の種類は多岐にわたります

「睡眠障害」という言葉は、「睡眠に関する様々な障害の総称」として、ここ数年の間に広く使われるようになりました。睡眠障害の中には、代表的な「不眠症」だけでなく、「いびき」や「寝言」なども含まれます。

代表的な睡眠障害

精神生理性不眠症

眠ろうと意識しすぎるあまり、かえって眠れなくなってしまう状態。

ナルコレプシー

日中に耐え難いほどの強い眠気に襲われる、過眠症の一種。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠中に、一時的に呼吸が止まってしまう状態。

不眠症の４つのタイプ

「不眠症」は「睡眠障害」の中に含まれ、睡眠障害の中で最も多く見られる症状です。「不眠症」と言っても、単に寝付けないというだけでなく、夜中に目が覚めてしまうなど、その現れ方は様々であり、主に以下の４つのタイプに分けることができます。

１．入眠障害（入眠困難）

２．熟眠障害

３．中途覚醒

４．早朝覚醒

不眠症の根源は「不安」にあります

ストレスの多い現代社会において、多くの方々が睡眠時間の短さや質の低下に悩んでいるかもしれません。考え事や心配なことがあると、それがきっかけで眠れない夜が続き、次第に「眠れない」というサイクルに陥っていきます。

根本的な解決に向けて

カウンセリングにお越しになり、ご本人がまだ気づいていない「不安」の正体を明らかにし、それを解消していくこと。そして、それと同時に、最も大きな問題であるかもしれない、「一つのことを必要以上に考え込み、思い悩んでしまう性格（考え方の癖）」を改善していくこと。そうでなければ、この睡眠障害を根本的に解決することは難しいでしょう。

不眠症の辛さを追求しすぎると、強迫性障害に陥る可能性も

一日眠れなかったとしても、普通は次の日にはその反動でぐっすり眠れる、というケースが一般的です。しかし、何日も不眠症が続く場合、それはご自身の中に何か解消できない不安があって、それを拭い切れないでいる、というサインなのかもしれません。

「それができないから困っているんだ！」とおっしゃる方には、ぜひ一度、当セラピーにお越しいただきたいと思います。カウンセリングと共に、コーチングやヒプノセラピー（催眠療法）などの心理療法も組み合わせながら、不眠症からの脱却をサポートさせていただきます。

不眠症・睡眠障害は、薬に頼らない方法もあります

睡眠薬を飲み始めると、それが習慣になりやすく、「薬がないと眠れないのではないか」という不安から、さらに薬に頼ってしまい、飲み続けるという負のサイクルに入ってしまう場合もあります。

不眠症解消には、スポーツなどで肉体的な疲労を促すことも有効です

子どもの頃は、通学路を毎日歩いて往復したり、体育の授業で走り回ったりと、意識しなくても体を動かす時間がたくさんありましたよね。しかし、大人になると、仕事の忙しさなどを理由に、定期的に体を動かす時間を十分に確保できていない、という方も多いのではないでしょうか。

不眠症の方は、寝る前のスマホは控えましょう

現代社会では、スマホやパソコンなどから情報を取り入れる時間が、非常に長くなっています。しかし、睡眠障害でお悩みの方は特に、眠る前の1時間程度は、スマホやパソコンの画面を見ることを、意識して止める必要があります。

心配しすぎは、不眠症・睡眠障害の元です

様々なことに関して、過剰に不安感を持つことは、眠れないサイクルに入っていく大きな原因となります。

ぐっすりと眠ることができれば、朝には頭がクリアになり、たとえ同じような一日を過ごすとしても、昨日よりもずっと前向きな気分で過ごせるようになることも多いのです。質の高い睡眠を取り戻す、という意識を持つために、時にはカウンセリングや、必要であれば一時的に睡眠薬の力を借りることも選択肢の一つとして考えながら、改善に向けて具体的な行動を起こしていきましょう。

睡眠障害・不眠症特有の「心配性」を返上しましょう

不眠症をはじめとする睡眠障害を抱えている方のほとんどは、実は、不眠症になる以前から、「心配性」や「不安症」とも言えるような性質を、すでに身につけてしまっていることが多いのです。

心配事を減らしていくことが、睡眠障害を克服する鍵となります。そして、そのためには、まずカウンセリングなどを通して、ご自身の「心配性」や「不安症」といった性質そのものにも、向き合っていくことが有効です。

不眠症と思っていても、案外眠れている場合もあります

「眠れない、眠れない」ということに意識が集中しすぎると、実際には眠っている時間があるにも関わらず、「全く眠れていない」と思い込んでしまう場合があります。一緒に寝ているご家族から見ると、「いや、結構ぐっすり眠っていたよ」と言われる、というケースも少なくありません。ですから、そこまで神経質になる必要はないのかもしれません。

ご自身の考え方が、あるパターンに凝り固まってしまっているな、と感じる場合には、カウンセラーという第三者から客観的な意見を聞いて、ご自身の考え方を少し見直してみることも大切です。一人で悩んでいないで、人に相談することで、心の重荷を下ろし、新しい視点を得ることができますよ。

不眠症・睡眠障害の原因と克服に向けて、もう一度

そもそも不眠症は、ちょっとしたストレスが原因で眠れない日々が続くことから始まり、それがやがて習慣となり、眠れない状態が固定化されてしまう、というケースが多いです。簡単に言うと、寝付きが悪かったり、夜中に何度も目を覚ましてしまったりする「癖」がついてしまった、というわけです。

「明日の朝、大事な会議があるのに、眠れない…」「もし寝坊して遅刻したら、どうしよう…」
そんな風に考えて、なかなか寝付けなくなる、という経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。しかし、「不眠症」になり、このような不安を毎晩のように抱いていては、心身ともに疲れ果ててしまいます。

名古屋聖心こころセラピーでは、不安を持ちやすい考え方を修正し、「眠れる癖」を潜在意識レベルから浸透させていくことで、薬に頼らなくても、質の良い睡眠を取り戻すことを目指していきます。

薬に頼らず、深い睡眠を実現しましょう。心を整えれば、それは十分に可能です。

（参考）不眠が続いていたKさんのケース

Kさんは、仕事でとても疲れているにも関わらず、なかなか寝付けず、夜中に何度も目が覚めてしまい、疲れが全く取れない、という状態が長く続いていました。いつしか、「何とかして眠らなければ…」と、ご自身を追い込んでしまうようになり、不眠の症状がさらにひどくなってきたため、当セラピーにご相談にいらっしゃいました。

Kさんからじっくりとお話を伺うと、仕事に対する強い責任感や義務感などからくる精神的な疲れと共に、配偶者との関係がうまくいっていないことなども、大きな心理的負担となっていることが分かりました。

そこで、仕事に対する考え方や向き合い方を改めるための認知行動療法と、心身のリラックスを促すヒプノセラピーを複合的に取り組むことにしました。その結果、長年染みついていた「ストレスを受けやすい考え方」を、より柔軟で楽なものへと刷新することができました。

また、Kさんは、意識的に毎週スポーツで体を動かす時間を作るようにしました。それによって、適度な肉体疲労が得られるようになり、夜には深く心地の良い眠りにつくことができるようになりました。

現在、Kさんは、仕事とプライベートの区別をつけ、それぞれに充実した時間を過ごすことができるようになり、長年悩んでいた不眠を克服することができました。